po czym

[...] 3x20  3f. brzuszki z nogami w pozycji “żaby” 3x20  W większości z serii na serię regres, mało jest ćwiczeń, gdzie mogę coś dołożyć. No a poza tym to nie wiem czy się jest czym szczycić, ale takich żyłek na bicu nie miał nikt na sali -a byłam ja i ok.10 facetów :)) Brzuch wymęczony, najchętniej wywaliłabym tę część z planu /-)_ Na ławce skośnej [...]

[...] znów nie pomyślał, że próbując tworzyć listę fejków, stworzyliście nieświadomie listę produktów bezpiecznych. Czyli w domyśle, listę produktów do których "nie było się z czym przyczepić, wiec o nich nie napisali" W ten sposób wiele osób interpretuje obecność lub ich brak w zestawieniu. Nie musi to być wcale prawdą, ale taki daliście obraz [...]

Siemka, żeby nie było że przestałem prowadzic bloga, poprostu 2 dni offa były :) a w dni offa nie ma o czym pisać Dzisiaj zrobiłem barki i dwójki i wrzucam już po 25minut lekkiego cardio , trzeba ogarnąć bo przytyłem 11kg w 6 dni, co się odbija bardzo mocno na moich lędźwiach, nie mogę chodzić zbytnio bo boli nie mogę siedzieć i sie pochylac %-). [...]

[...] bo miało być 6 reps a poszło 3... Ale wybaczone bo tak to jest przy pierwszym treningu...celuje się z klamotami :-D Teraz już przetrenowałem każdą partię i wiem na czym mnie więcej "stoję" :-) Dieta 1. 5 jaj + 5ml oliwy 2. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 3. 190g mielonego indyka + 65g kaszy gryczanej 4. 190g mielonego [...]

[...] Jutro poleci klatka z Tomkiem Marcem ale wg mojego planu... :-D Bo po jego systemie ćwiczeń potraktował bym to jako DNT %-) Samopoczucie całkiem spoko od 3 dni, już wiem czym było to wszystko spowodowane... -> T5 :-( Gdy zacząłem brać od razu poczułem się fatalnie, nogą się nie chciało ruszyć, zmęczenie i odruchy wymiotne w ciągu dnia non [...]

Jak dla mnie zdecydowanie pierwsza opcja. Bo w tej drugiej, to prawie żadna rotacja to raz. A dwa nigdy nie jesteś nisko z węglami, więc nie będzie kiedy ta wrażliwość się poprawić. Co do filmiku, to nie mam jak teraz oglądnąć, ale po tytule wnoszę, że to może być coś podobnego o czym ostatnio Leoniewski pisał na FB rozpisując swoją dietę.

[...] i fatem wyszło 3100 kcal więc nie jakoś mega dużo. Rano wstałem suchszy i bardziej nabity, a co mnie najbardziej cieszy brzuch był płaski - 0 dyskomfortu :-) Także już wiem czym będę ładował i jaką ilość, żeby wszystko fajnie współgrało :-) Jak wczoraj pisałem dziś odpoczywam, pójdę na saunę i basen :-) Plan był jeszcze do kina ale zobaczymy... [...]

Wojtek - taki oblatany jesteś z premierami kinowymi, to w wolnej chwili rzuć tytułami które trzeba obejrzeć do końca roku jak wiesz co i jak :D daty sobie posprawdzam Heh ja rzadko obecnie mogę sobie na takie rozrywki pozwolić ale jak zapisze przypomnienie o premierze czegoś fajnego to już pójdę. Na pewno wybiorę się na blade Runnera i pierwszy [...]

No i też ważne czym więcej masy to moim zdaniem większy spadek po LC :-) Jak ktoś waży 115-130 to inna bajka. Ostatnio mi Dejwik przekminiał że Kaganovich nie jadł nic prze 24h i spadł 6kg z tego co dobrze pamiętam więc grubo %-)

Wojtek jesteś mistrz :-) Widać znalazłeś to, w czym jesteś po prostu najlepszy, i co sprawia Ci radość :-)

Alt, ast, kreatynina, ck i tego typu parametry mogą być podwyższone jak po prostu zrobisz ciężki trening i masz domsy, nie ma się czym przejmować. Jak trenujesz z duża objętością lub na rpe 10/10+ to lepiej zrobić pare dni off przed badaniami jeśli chcesz żeby wyniki faktycznie były 100% „prawdziwe”

Pierwsze koty za płoty. Wczoraj miałam problem z przejedzeniem posiłków. Nie wypiłam też WPC, dzisiaj też nie :( czyli przyjdzie mi pomyśleć nad jakimś innym białkiem. Dzisiejszy trening dał mi w kość - musiałam uważać jak schodziłam po schodach, bo nóżki się uginały Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach 3x20 2. [...]

[...] nie jest dociety i dosuszony od tylu, na grzbiecie, posladkach i dwuglowych. O formie startowej juz wspominalem zreszta kazdy wie jak z Jayem jest. Brakuje mu takze tego o czym juz napisalem tutaj i o czym pisalem setki razy, a co Amerykanie nazywaja "wow factor". Czyli tego efektu zmiany miesni/wybuchania przez skore kiedy pozuje.

[...] +35 (ja mam 2 maja 34). Nie zmienia to faktu i wiem to z dwóch identycznych operacji, że raz jest tak, raz jest tak. I wychowałem się w rodzinie, gdzie nigdy nie miałem się czym chwalić i wiem co to jest pokora. Stąd, jeśli skłamałbym dodając sobie, nie umiałbym spojrzeć w lustro. Szkoda słów na jaką gadke... Panie Janku, mega szanuję i lubię [...]

Ty to masz fajnie, stały dostawca pod ręka nawet nie wiem czym sobie zasłużyłam Zyrafka widzimy się widzimy Dzisiaj do pracy przyjechałam w końcu rowerkiem i rowerkiem po siłowni powrót Droga nie była zbyt przyjemna,bo stale pod wiatr,ale dałam radę Pozwoliłam sobie na winogronko teraz,bo tak się do mnie uśmiechało Patka dzisiaj przetestuje [...]

Alexx podleczysz się i też będziesz zasuwać miałam jechać na siłkę,zjadłam posiłek,,ale na dworze nie ma czym oddychać aż mi się w głowie kręci więc zrezygnowałam i znowu jestem do tyłu z wytrzymałościówką pewnie znowu tak jak wczoraj 19-20 wszystko się ruszy burza,wichry i ulewa stopy mnie bolą tzn palce i porobiły się odciski już wczoraj [...]

bardziej mnie dołują niż cieszą te spadki nóg...jeszcze miesiąc to już całkiem z żyłami na wierzchu będę paradować skoro teraz prześwitują zawsze musi być tak,że to na czym nam nie zależy schodzi jak po maśle

[...] zwierzęcego) i mało miałem ruchu (teraz się to trochę zmieniło ale do typowych "zdrowych" kulturystycznych diet na www.sfd.pl mojej diecie dużo brakuje - nad czym nie ubolewam). Z powodu tego zatłuszczenia na brzuchu zacząłem mniej jeść i na komisji wojskowej w marcu 2006r. ważyłem już 94kg. Do matury (w maju 2006r.) [...]

[...] i przed ostatnim posilkiem, ktory mam na dzisiaj przygotowany jest serek poltolusty z platkami z migdalow i jogurtem. I jeszcze powielam pytanie z poprzedniego posta czym moge zamienic to cwiczenie: 3. Przyciaganie drazka nachwytem do klatki piersiowej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c656df2b752444bd966c74f139f82676.gif Zmieniony przez - [...]

[...] - Czuję konkretnie brzuch :) Wchodzimy na 4s 13p 5. PLANK 60s/60s/60s/60s - Dobicie konkretne :) W nd mam w planie zacząć suplementacje Kreatyną, i tak też zrobię przy czym zmniejszę ilość węgli o 50g ryżu w obiedzie, aby się nie zalać, czy lepiej zostawić dietę tak jak jest? Z supli dojdzie BCAA XTRA ActivLab, i białko Olimp. a próbowałeś [...]